wyciskanie leżąc

Przenoszenie hantla rób zawsze wzdłuż ławki, nie w poprzek, bo na niskim biodrze zapracują bardziej najszersze niż piersiowe. Wywal wyciskanie leżąc i zamiast tego daj hantle leżąc- prowadź hantle nisko, poniżej ławki nawet, żeby rozciągnąć klatkę- na bank było za wysoko na skosie. Skos za to zrób sztangą. Na tych dwóch ćwiczeniach nie schodź [...]

[...] jest progres oprócz klatki Pandarek Przenoszenie hantla rób zawsze wzdłuż ławki, nie w poprzek, bo na niskim biodrze zapracują bardziej najszersze niż piersiowe. Wywal wyciskanie leżąc i zamiast tego daj hantle leżąc- prowadź hantle nisko, poniżej ławki nawet, żeby rozciągnąć klatkę- na bank było za wysoko na skosie. Skos za to zrób [...]

Dobra Panie i Panowie dawno mnie nie było, ale juz jestem :D Forma na Sopot akutalna, czasu coraz mniej, tak to wygada. Dzisiaj klateczka + bicek 1. Wyciskanie leząc sztangi 4s 8powt, w ostatniej seri drop 2. Sztangielki skos 4s 10powt 3s negatyw 3. Sztangielki płasko 4s 12powt 3s pozytyw 4. Seria łączona Rozpietki skos 4s 12powt Sciaganie linek [...]

Dzisiejszy trening trochę nie typowo bo z pewnych przyczyn nie miałem dzisiaj hantli więc nie które ćwiczenia z hantlami trzeba było zastąpić sztangą 09.08.10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 25/25/25 Grzbiet: -drążek podchwyt 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi [...]

Dzięki Kokosiku za radę };-) , skorzystam z niej , bo chyba rzeczywiście ta podeszwa wpływa lekko na bujanie , jak kołyska jest . Sobota była aktywna sportowo , rodzinna wycieczka rowerowa ok 2 h jazdy Dziś był trenio : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko [...]

No i chciałam dobrze a wyszło jak zawsze , już od rana pobolewała mnie głowa i czułam się , że tak powiem średnio ale łyknęłam procha i jakoś poszło. Na treningu totalne załamanie , zrobiłam maksa ale nie jestem zadowolona ..... Wytrzymki nie dokończyłam po 15-tu burpees zakręciło mi się w głowie i musiałam przestać ... Ogólnie trening katastrofa. [...]

siema. Jak chcesz mieś więcej ćwiczeń to ok. ja widze to tak: przysiad przedni wyciskanie leżąc rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenia hantli na boki drążek poręcze wiosłowanie podchwytem martwi ciąg uginanie na biceps prostowanie na wyciągu wspięcia na palce olej maszyny. postaw na wolne ciężary.

Dzisiaj sprawdziłem max wyniki na dzień dzisiejszy. Waga ciała . https://ud.interia.pl/html/getattach,mid,28879,mpid,5,uid,0e7c4f1061115707,min,0,nd,0?f=20170213_121415.jpg Przysiad 115kgx5p https://youtu.be/EMnqHrsQAdI wyciskanie leżąc 90kgx5p https://youtu.be/hqlCFbFjV7U Martwy ciąg 110kgx5p https://youtu.be/nC1KNYSDGR4

[...] o Wyciskaniu z Rafałem-podobnie robi się przysiady. Ciągi robiiśmy trochę inaczej-max do 5 powtórzeń i to na luzie-każde wyższe po 2 -3 razy max-z naciskiemna 2 powtórzenia. Inna ciekawostka jako pierwsze ćw w treningu robiliśmy przysiady lub wyciskanie leżąc a martwy ciąg na samym końcu-po klacie plecach ,barkach-ale przed ramionami.

Udało się złapać neta wcześniej. Poniżej moje próby: Przysiad tylny 5x120 kg Wyciskanie leżąc 5x115 kg Martwy Ciąg 5x175 kg Pokazałem wszystkie talerze, które są opisane. Te duże niebieskie to 20 kg, małe żółte to 2,5 kg - niestety nieopisane. Bardzo popularne na wielu starych siłowniach, więc sporo osób powinno je znać. [...]

Witam Moje wyniki po 6 ciu tygodniach waga 93,2kg Przysiady-122,5kg https://youtu.be/_UJjfyvU_XM Wyciskanie leżąc 95kg. https://youtu.be/4i8VYfI4oqk Martwy ciąg 112,5kg https://youtu.be/iK3c6xtxl6g /SFD/2017/3/23/324c627cc2fc4d52a146141e3672ba7b.jpg

Czyli jak to ma się do treningu, dipsy mam i wyciskanie leżąc, prosiłem raczej o skorygowanie treningu pod klatkę. Coś dorzucić, zamienić ?

Jeśli szukasz planu to: Przysiady Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Wszystko po 3 serie, 3x w tygodniu. Jak znalazł pod kickboxing. Na takim planie nie będziesz musiał rezygnować z innych aktywności i budować masę przy odpowiednim jedzeniu Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-07 18:25:27

kufa wyciskanie lezac, przecie ze nie siedze tam

PUSH 1.Przysiad 2.Wyciskanie leżąc 3.Wyciskanie hantli skos 4.OHP 5.Francuz PULL 1.Martwy 2.Podciąganie na drązku 3.WIosło 4.Face pull 5.Uginanie

18.04.2012 BTW 130/85/130 Trening 2 Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim ;] Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 10kg / 15 / 20 / 25 / 30 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce, kolana luźno zwisały, powoli, na suwnicy, bo nie doskoczę do normalnego drążka %-) + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x [...]

13.05.2012 Trening nr 3 1. Push press 5x5: / 15 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30x7 2. Zarzut (power clean) 5x3: 17,5 kg / 22,5 / 27,5 / 32,5 / 37,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (na początki 2 serie z rękami na karku, później ręce z przodu) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne Czas: 30:10 Aero: 15 min orbitrek level 5, strides per [...]

12.07.2012 To zaczynam od nowa :P dzisiaj pierwszy trening po 2,5 tygodniowej przerwie. Ciężko było ;/ po przysiadach skurcz w udach mnie złapał, a zakwasy czuje od razu od wyjścia z siłowni. Ciężary też śmiesznie małe, ale po prostu ciężko było Trening A. Przysiad ze sztangą 3x15 17,5kg / 27,5 / 27,5 B. Wyciskanie leżąc 3x15 17,5kg / 22,5 / [...]

[...] chodzić na siłownię i idę planem z poradnika dla początkujących. Treningi ciężarem 3x w tygodniu + cardio (ergometr) 2x w tygodniu. Robię tylko 3 ćwiczenia: - martwy ciąg; - wyciskanie leżąc (ławka płaska); - przysiady ze sztangą za głową. I tutaj pojawia się pytanie co do MC i przysiadów - z jakimi ciężarami je robić? Jest to moja pierwsza [...]

[...] mają 100kg na serię? P.S pierwszy z brzegu dziennik dla początkujących facet MA 30 LAT , TRENUJE 3 !! http://www.sfd.pl/Chilon__zmieniam_rozmiar-t883995.html Maks wyciskanie leżąc 1 powtórzenie 85kg. Sory darek ale co ty za bzdury opowiadasz? Wiem że to tragedia w takim wieku i takim stażu bo nawet ja w wieku 19 pocisnę setkę ale na [...]